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Vamos a respirar juntos
Si sientes que estás teniendo un ataque de pánico, no estás solo
Pausa está aquí para ayudarte. La respiración consciente puede ayudar a calmar tu sistema nervioso y reducir los síntomas de ansiedad.
Comienza una sesión de respiración ahora
Este ejercicio guiado está diseñado específicamente para ayudarte a calmarte en momentos de crisis. Solo toma unos minutos.
¿Por qué la respiración ayuda?
Cuando experimentas un ataque de pánico, tu cuerpo entra en modo de 'lucha o huida'. La respiración consciente activa tu sistema nervioso parasimpático, que es responsable de la calma y relajación.
Beneficios de respirar conscientemente:
Calma tu sistema nervioso
Activa la respuesta de relajación natural de tu cuerpo
Reduce el ritmo cardíaco
Ayuda a normalizar tu frecuencia cardíaca elevada
Recupera el enfoque
Te devuelve al momento presente y reduce pensamientos acelerados
Recuperas el control
Te da una sensación de control sobre tu estado físico y emocional
Síntomas comunes de un ataque de pánico
Reconocer los síntomas puede ayudarte a entender lo que estás experimentando:
- Ritmo cardíaco acelerado o palpitaciones
- Dificultad para respirar o sensación de asfixia
- Dolor o malestar en el pecho
- Temblores o sacudidas
- Sudoración excesiva
- Náuseas o malestar estomacal
- Mareos o aturdimiento
- Miedo intenso o sensación de catástrofe inminente
Busca ayuda profesional si lo necesitas
Si bien la respiración puede ayudar en momentos de crisis, es importante buscar apoyo profesional. Si sientes que tus síntomas son abrumadores o persistentes, por favor contacta a un profesional de salud mental.
En caso de emergencia:
- 🇲🇽 México: 800 911 2000 (Línea de la Vida)
- 🇺🇸 Estados Unidos: 988 (Suicide & Crisis Lifeline)
- 🌍 Internacional: Encuentra tu línea de crisis local
Recursos adicionales
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